|
การเป็น "คุณแม่" คือการรันวงการแบบ 24 ชั่วโมง 7 วันไม่มีวันหยุด ไหนจะลูก ไหนจะงาน ไหนจะงานบ้าน... จนบางทีลืมดูแลตัวเอง( ภูมิคุ้มกัน) ไปเลย ถ้าป่วยทีคือเรื่องใหญ่รวนไปทั้งบ้าน!
วันนี้เมอรี่ไปค้นข้อมูลงานวิจัยจาก Harvard Medical School มาย่อยเป็น 4 สเต็ปง่ายๆ ที่แม่ๆ สามารถทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน เพื่ออัปเกรดภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง พร้อมสู้รบกับทุกสถานการณ์!
1. บำรุง "ลำไส้" กองบัญชาการภูมิคุ้มกัน
ขอบอกเลยว่า 70% ของเซลล์ภูมิคุ้มกันเราอยู่ที่ลำไส้นะ! ลองหาโยเกิร์ต กิมจิ หรือกล้วย (ที่มีโปรไบโอติกส์และพรีไบโอติกส์) ติดตู้เย็นไว้ ทานง่ายๆ ระหว่างวัน ลำไส้แฮปปี้ ภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงตาม
2. ท่องไว้... "ลูกหลับ แม่(ต้อง)หลับ"
เมอรี่เข้าใจสุดๆ ว่าตอนลูกหลับคือ "เวลาทอง" ที่แม่จะได้ไถซีรีส์หรือเอฟของ! แต่งานวิจัยยืนยันชัดเจนว่า ถ้านอนน้อยกว่า 6 ชม. ร่างกายจะสร้าง "เซลล์เม็ดเลือดขาว" (ทหารปกป้องร่างกาย) ได้น้อยลงมาก แบ่งเวลางีบสักนิดนะ เมอรี่ขอร้องงง~
3. ตัวช่วยวันเร่งรีบ (Vitamins are friends)
วันไหนวุ่นจนกินข้าวไม่ตรงเวลา หรือกินของมีประโยชน์ไม่พอ เมอรี่แนะนำให้มี วิตามิน C, วิตามิน D และ Zinc ติดบ้านไว้ พวกนี้คือสารอาหารตั้งต้นที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ลื่นไหล ไม่สะดุด
4. วางความ "เพอร์เฟกต์" ลงบ้าง
ข้อนี้สำคัญมาก! เวลาแม่เครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน 'คอร์ติซอล' ออกมาทำลายภูมิคุ้มกันโดยตรง ปล่อยให้บ้านรกบ้างก็ได้ ปล่อยให้ลูกเลอะเทอะบ้างก็ไม่เป็นไร หาเวลาฮีลใจตัวเอง จิบกาแฟเงียบๆ วันละ 15 นาที ก็ช่วยบูสต์ภูมิคุ้มกันได้มหาศาลแล้ว
แม่ๆ จำไว้นะครับ... "แม่ที่สุขภาพดี คือของขวัญที่ดีที่สุดของลูก" อย่าลืมใจดีกับตัวเองและดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ
ใครมีทริคดูแลตัวเองฉบับคนไม่มีเวลา พิมพ์แชร์บอกเพื่อนๆ แม่ๆ ในคอมเมนต์กันได้เลยนะครับ!
ด้วยความห่วงใย Merry's Care
